1. Tư thế người lính
Nằm ngửa với hai tay xuôi theo chân được chọn là tư thế tốt nhất. Tư thế này tương tự như tư thế Savasana trong yoga. Nó được biết đến với tên gọi tư thế người lính – tư thế mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe.
Ưu điểm:
- Vị trí hoàn hảo để cột sống, cổ, và cánh tay được nghỉ ngơi.
- Giúp cải thiện tư thế tổng thể.
- Giảm trào ngược dạ dày.
- Chữa mất ngủ.
- Giảm nguy cơ nhức đầu.
- Ngăn ngừa các nếp nhăn trên khuôn mặt.
Nhược điểm:
- Tư thế này có thể làm tăng thêm việc ngáy khi ngủ.
- Có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi ở những bà mẹ có thai.
- Có thể gây đau lưng.
Giải pháp:
Thử ngủ mà không có gối. Nó sẽ giữ cho cơ thể của bạn ở vị trí vừa phải và có thể giúp giảm ngáy ngủ. Đặt thêm một chiếc gối lớn ở dưới đầu gối của bạn sẽ giúp lưng bạn có được một tư thế tự nhiên nhất.
2. Tư thế sao biển
Ở tư thế này, như con sao biển, bạn sẽ dang cả hai chân duỗi tự nhiên, hai tay đưa lên quá đầu.
Ưu điểm:
- Vị trí hoàn hảo để thư giãn cột sống và cổ.
- Chữa mất ngủ.
- Giảm nguy cơ nhức đầu.
- Nó giúp giảm nguy cơ trào ngược dạ dày kể từ khi đầu được nâng lên và dạ dày có thể xuống dưới, do đó các chất từ dạ dày không thể trào ngược thực quản.
- Ngăn ngừa các nếp nhăn trên da và các vết bẩn trên da.
Nhược điểm:
- Cũng như tư thế người lính, tư thế này gây ra việc ngáy ngủ với những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ .
- Cánh tay dang quá rộng cũng có thể gây áp lực lên dây thần kinh ở vai và lưng gây đau lưng.
Giải pháp
Tránh sử dụng gối khi ngủ ở vị trí này, để đầu, cổ và xương sống của bạn nghỉ ngơi thoải mái.
3. Tư thế nghiêng người
Tư thế này là nằm nghiêng qua một bên với hai tay xuôi theo chân của bạn. Lời khuyên là bạn hãy nghiêng về phía bên trái để các cơ quan trong cơ thể được hoạt động tốt nhất.
Ưu điểm:
- Vị trí ngủ lý tưởng cho cột sống có đường cong tự nhiên của nó.
- Ngăn ngừa đau lưng và cổ.
- Giảm ngáy ngủ
- Đây là vị trí ngủ tốt nhất cho phụ nữ mang thai.
Nhược điểm:
- Chân trên của bạn không có điểm tựa và gây đau hông.
- Ngủ nghiêng sẽ làm cho vòng 1 bị chảy sệ và mặt xuất hiện nếp nhăn.
- Trong một số trường hợp, nó thậm chí có thể gây đau cổ.
Giải pháp:
Vì vị trí này có thể gây ra đau cổ, nên sử dụng gối lớn. Đặt một cái gối giữa hai đùi của bạn để tạo điểm tựa cho chân trên của bạn.
4. Tư thế nghiêng người tay gối đầu
Tư thế chân cong, đầu hơi nghiêng và áp má lên hai tay. Nên nghiêng về bên trái để các cơ quan trong cơ thể được hoạt động tốt nhất.
Ưu điểm:
- Ngăn ngừa đau cổ và lưng.
- Giảm trào ngược dạ dày
- Giảm ngáy khi ngủ
- Giảm đau ợ nóng.
- Tư thế này cũng cho phép cơ thể thư giãn não, giảm nguy cơ phát triển các rối loạn như bệnh Alzheimer và Parkinson do vậy bạn sẽ ngủ thông đêm mà không bị tỉnh giấc.
- Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ở vị trí này ít có khả năng thức dậy vào giữa đêm, do vậy bạn sẽ ngủ thông đêm mà không bị tỉnh giấc.
Nhược điểm:
- Khiến máu lưu thông kém và gây áp lực lên dây thần kinh, có thể dẫn đến đau ở vai và cánh tay.
- Nếu thần kinh quá căng thẳng còn có thể khiến các cơ quan nội tạng như dạ dày, gan và phổi bị sức ép.
- Có thể gây ngứa và sạm da sớm.
Giải pháp:
Hãy chọn chiếc gối vải satin không nhăn để giảm nguy cơ lão hóa trên khuôn măt. Đặt một gối giữa đầu gối của bạn để hỗ trợ cho chân trên của bạn.
5. Tư thế của thai nhi
Là dáng nằm ngủ nghiêng, đầu gối co gần ngực và cằm chúi xuống. Đây là tư thế ngủ phổ biến nhất của phụ nữ - hơn 41% số người đều thích vị trí này hơn.
Ưu điểm:
- Giảm ngáy ngủ.
- Một trong những vị trí ưa thích của phụ nữ mang thai.
- Ngủ bên trái có thể giúp làm giảm trào ngược dạ dày.
Nhược điểm:
- Quá cong người sẽ khiến cổ, vai gáy bị đau khi thức dậy.
- Ngủ ở tư thế này giống với các tư thế khác, có thể gây nếp nhăn và khiến ngực chảy sệ.
Giải pháp
Sử dụng gối để hỗ trợ đầu của bạn. Tốt hơn hết, bạn nên nghiêng về phía bên trái để các cơ quan trong cơ thể không bị áp lực. Hoặc thay đổi bên liên tục để cơ thể được nghỉ ngơi.
6. Tư thế nằm sấp
Nằm úp, hai tay đặt trên gối, đầu quay về một bên. Đây là tư thế không tốt khi ngủ.
Ưu điểm
Trong một số trường hợp, tư thế này giúp bạn giảm ngáy ngủ
Nhược điểm
- Làm căng thẳng cột sống và gây ra đau ở cổ và cột sống.
- Làm xuất hiện nếp nhăn trên khuôn mặt do hạn chế máu lưu thông lên mặt.
- Gây áp lực cho cơ quan nội tạng.
Giải pháp
Hãy thử một vị trí nằm nghiêng bằng cách đặt một cái gối giữa bụng và nệm.
Hãy chia sẻ với mọi người vị trí ngủ yêu thích của bạn. Nếu bạn đang nằm ở một vị trí không tốt, hãy thay đổi ngay nhé để có một sức khỏe tốt.
